ACARA LARI JARAK SEDERHANA

 Terdapat dua acara sahaja yang tergolong dalam acara larian jarak sederhana iaitu :

• 800 meter
• 1500 meter

ACARA LARI 800 METER

• Pelari perlu berlari dua pusingan balapan.
• Peserta harus membahagikan larianya kerana pelari tidak boleh berlari pada kelajuan maksimum sepanjang lariannya.

 

FASA PERMULAAN LARIAN

• Permulaan larian ialah gaya berdiri.
• Peserta berlari dalam lorong masing-masing hanya untuk 100 meter pertama sahaja.
• Selepas peserta melepasi 100 meter pertama ,mereka akan memotong masuk ke lorong pertama.

FASA SEMASA LARIAN 

• Menggunakan permulaan cara berdiri memberi peluang pada kaki untuk diletakkan paling dekat dengan garisan permulaan dan tangan bebas bergerak serentak dengan pergerakan kaki.
• Kedudukan badan hendaklah dalam keadaan lurus dengan kepala selari dengan torso sereta dalam keadaan menegak dan seimbang.
• Elakkan daripada menoleh kerana ia boleh mengganggu pergerakan dan keseimbangan badan.
• Tangan dalam keadaan tidak tegang, dihayun kehadapan menyilang badan tetapi tidak melepasi bahagian tengah badan.

 

FASA PENAMAT 

• Bahagian torso harus sampai dahulu ke garisan penamat.

           Rekod dunia acara 800 meter yang dipegang oleh                                       atlet Kenya, Rudisha

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=YKEOjWEzVGs&t=8s

ACARA LARI 1500 METER

• Pelari perlu berlari 3 3/4 pusingan balapan.
• Dalam acara 1500 meter, latihan yang konsisten dan intensif amat penting.
• Seorang pelari harus melalui latihan yang lama & bersistem agar jantung, paru-paru dan otot dapat dilazimkan supaya dapat memenuhi keperluan oksigen apabila kadar kerja meningkat.

FASA PERMULAAN LARIAN

• Permulaan bagi acara 800 meter dan 1500 meter adalah sama iaitu dengan cara berdiri.
• Tempat permulaan bagi acara 1500 meter ialah pada lengkung kedua trek 400 meter.

FASA SEMASA LARIAN 

• Teknik larian bergantung kepada bentuk badan serta kekuatan ayunan kaki dan tangan pelari.
• Hayunan kaki dan tangan adalah penting serta dilakukan secara berlawanan untuk pelari meningkatkan kepantasan.
• Pelari juga perlu menumpukan perhatian, tenang dan bersahaja supaya pelari mempunyai tenaga simpanan yang akan digunakan untuk membuat pecutan pada fasa akhir larian. 

 

FASA PENAMAT 

• Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu dengan menolak torso ke hadapan untuk mencecah tali penamat lebih dahulu daripada pelumba lain.

Teknik larian 1500 meter

                      

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=bVr5r4AIYAw&t=84s