PENGENALAN
Acara lari berpagar adalah acara balapan yang menarik dan
diminati ramai. Acara ini juga merupakan acara lari pecut tetapi menggunakan
pagar sebagai halangan. Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai
dengan kebolehan melepasi pagar-pagar dengan lancar dan berkesan dalam masa
yang paling minimum di udara. Kelancaran berlari semasa berada di antara
pagar-pagar dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan
keperluan utama bagi peserta untuk berjaya dalam sesuatu perlumbaan. Kelancaran
pergerakan ini disebut ritma. Atlet perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi
supaya dapat mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki agar dapat
menghasilkan larian yang lancar.
KATEGORI ACARA LARI BERPAGAR
KEMAHIRAN LARI BERPAGAR
Terdapat beberapa fasa dalam melaksanakan acara larian
berpagar. Fasa-fasa tersebut ialah:
- Permulaan
- Lonjakan
- Layangan
- Mendarat
- Penamat
(a) Fasa permulaan
Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut. Gunakan gaya dekam di blok permulaan.
(b) Fasa lonjakan
Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa
faktor, iaitu:
- Ketinggian
atlet
- Kelajuan
larian
- Jarak
jangkauan kaki hadapan
- Kelajuan langkah kaki hadapan
(c) Fasa layangan
- Angkat
dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar. Ayunkan tangan yang selari
dengan kaki hadapan dengan pantas.
- Bengkokkan
lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayun tangan yang selari
dengan kaki belakang dengan pantas.
- Condongkan
badan ke hadapan. Badan seolah-olah melayang ke udara.
(d) Fasa mendarat
- Jatuhkan
kaki hadapan tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi
pagar.
- Berat
badan di hadapan kaki.
- Tarik
tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas.
- Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg)
(e) Fasa penamat
- Lari
dengan pecutan maksimum sebai sahaja kaki hadapan mendarat.
- Ayunkan
kedua belah tangan secara agresif dengan bantuan kaki belakang.
- Pecut
hungga ke garisan penamat dengan enam langkah sahaja
World Record Aries Merritt 110m hurdles
Sumber : https://www.youtube.com/results?search_query=+World+Record+Aries+Merritt+110m+hurdles
No comments:
Post a Comment